ТОП-7 соків, корисних для серця і судин

ТОП-7 соків, корисних для серця і судин

    Серце – єдиний орган, який миттєво реагує на будь-яку нашу емоцію. Ми відчуваємо його, коли переживаємо радість, щастя, хвилювання, смуток. Але чи так часто ми піклуємося про фізичне здоров’я цього важливого органу? Багато хто з нас просто не помічає серце, доки воно саме не нагадає про себе прискореним пульсом, стенокардією або, ще гірше, серцевим нападом.

    Понад третина смертей в Україні 2019 року сталися від серцево-судинних захворювань. Найчастіші з них – ішемічна хвороба та інсульт. Тому важливо не тільки навчитися розпізнавати перші симптоми недуги, а й постаратися запобігти хворобі. Це можна зробити, включивши до свого раціону перелік корисних продуктів, до яких належать і свіжовичавлені соки. Щоб почуватися бадьоро й енергійно протягом усього дня, досить пити будь-які натуральні соки.

    Але якщо ми хочемо подбати про кардіо-здоров’я, то потрібно вживати спеціальні соки для серця і судин. Про них ми й поговоримо в нашій статті.

    Буряковий

    Дуже корисний для судин буряковий сік. Це потужна зброя в боротьбі з підвищеним артеріальним тиском. У червоному овочі міститься корисний компонент “беталаїн”, який уповільнює процес старіння клітин. Судини стають еластичнішими, і кількість стрибків артеріального тиску знижується. Буряковий сік рекомендується регулярно вживати гіпертонікам і людям старше 60 років.

    Згідно з дослідженнями Лондонської школи медицини за 2008 рік, склянка соку з буряка знижує кров’яний тиск уже протягом години. Якщо вам не дуже подобається сік червоного овоча на смак, спробуйте додати його до складу сокового міксу.

    Буряково-апельсиновий фреш

    Для приготування напою нам знадобляться:

    2 апельсини;
    1 великий буряк;
    2 стебла селери;
    ¼ дрібної червонокачанної капусти;
    1 шматочок свіжої куркуми (2,5 см).

    Вимийте продукти, почистіть апельсини та буряк, покладіть інгредієнти в шнекову соковижималку Hurom і поставте віджимання. Через кілька хвилин ви отримаєте порцію свіжого оздоровчого напою.

    Якщо ваш організм чутливий до якогось продукту, його можна сміливо замінити:

    апельсин – мандарином або грейпфрутом;
    буряк – морквою або редискою;
    селеру – кабачком; червону капусту – білокачанною, редискою;
    куркуму – імбиром.

    Сонячний мікс із цитрусових і буряка

    Сонячний мікс готуємо з таких продуктів:

    4 буряки середнього розміру;
    1 грейпфрут;
    2 лимони;
    4 моркви;
    1 шматочок кореня куркуми

    Вимийте й очистіть грейпфрут і лимон, інші продукти просто вимийте та поріжте для соковижималки.

    На підготовку інгредієнтів у вас піде не більше 5 хвилин. Ще за стільки ж часу ви отримаєте мікс, який знижує артеріальний тиск і покращує фізичну працездатність.

    Томатний

    Нещодавні дослідження японських учених довели, що регулярне вживання томатного соку сприяє очищенню судин від поганого холестерину і нормалізації артеріального тиску. З цього напою організм отримує достатню кількість фолієвої кислоти, мікроелементів, йоду, кобальту, фосфору та інших необхідних речовин.

    Найбільше користі сік із помідор приносить людям, які страждають на стенокардію, гіпертонію, анемію. І це не дивно. Томатний сік не тільки підвищує рівень гемоглобіну, а й сприяє утворенню серотоніну – гормону щастя. А це ефективний засіб у боротьбі зі стресом, який часто стає причиною серцево-судинних захворювань.

    Але найбільше фреш томату корисний тим, що нормалізує рівень гомоцистеїну, велика кількість якого призводить до атеросклерозу і згущення крові. Напій знижує рівень амінокислоти і захищає стінки судин від утворення тромбів.

    Але пити томатний сік потрібно акуратно, не більше 0,5 склянки на добу. Інакше можна заробити гастрит або виразку. Найкраще змішувати помідорний фреш із зеленими овочами або фруктами.

    Пропонуємо спробувати наші оригінальні рецепти.

    Великий червоний мікс

    Візьміть 3 червоних яблука, 3 моркви, 2 середніх помідори. Підготуйте овочі до подрібнення, поріжте яблука на дрібні шматочки, помістіть інгредієнти в соковижималку. За бажанням додайте лід.

    Фреш “Захід сонця”

    Приготуйте 3 помідори, 3 яблука, і невеликий шматочок імбиру. Вимийте продукти, очистіть імбир від шкірки, яблука поріжте шматочками. Усі інгредієнти покладіть у соковижималку. Напій готується всього кілька хвилин, за поживністю може замінити порцію курячого бульйону. Підходить тим, у кого немає апетиту або хочеться чогось легкого.

    Яблучний

    Великий вміст у яблуках заліза, клітковини, вітаміну C та інших фітонутрієнтів роблять яблучний сік для серця і судин дуже корисним. Його щоденне вживання в їжу сприяє профілактиці інфаркту, атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань.

    Також у соку яблука присутні антиоксиданти, які підтримують дезактивацію вільних радикалів. Ці радикали, як правило, виробляються під час тренувань, щоб м’язи могли скорочуватися і розслаблятися. Стінки судин міцніші і в змозі рухати кров вгору по нашому тілу проти сили тяжіння. Нормальний кровообіг перешкоджає появі тромбів і підвищенню артеріального тиску.

    Для нормалізації кров’яного тиску пропонуємо спробувати кілька смачних і корисних рецептів яблучного соку.

    Зелений фреш для зниження тиску

    Візьміть 1 зелене яблуко, 2 огірки, 4 стебла селери, 1 лимон, шматочок свіжого імбиру і великий пучок петрушки. Підготуйте продукти, подрібніть їх за розміром соковижималки. 10 хвилин – і 0,5 л фрешу готові. У разі алергічних реакцій на будь-який із продуктів, компоненти можна замінити:

    яблуко – грушею, ананасом;
    огірок – кабачком, селерою;
    селеру – кабачком, огірком;
    петрушку – коріандром;
    лимон – грейпфрутом, лаймом;
    імбир – куркумою.

    Морквяно-яблучний фреш

    Для приготування напою вам знадобиться:

    800 г моркви;
    500 г яблук;
    300 г апельсина;
    1 ч. л. імбиру.

    Ретельно вимийте продукти, очистіть моркву, апельсини та імбир. Наріжте моркву, яблука й апельсини часточками, видаліть насіння (якщо у вас шнекова соковижималка, то можна не видаляти). Відіжміть сік і розлийте його по склянках. Фреш подавати з льодом.

    Гранатовий

    Гранатовий сік не просто корисний для судин. У ньому міститься втричі більше антиоксидантів, ніж у вині. Антиоксиданти захищають серцево-судинну систему від запалень і пошкодження тканин. Серцевий м’яз також зміцнюють калій і магній. Склянка гранатового соку на день – прекрасна профілактика серцевого нападу, інсульту, атеросклерозу. Бо його регулярне вживання фрешу з граната знижує рівень поганого холестерину майже на третину і нормалізує артеріальний тиск.

    При цьому важливо пити тільки свіжоприготований сік, оскільки пакетований напій уже пройшов термічну обробку і всі корисні речовини в ньому зникли.

    Ми пропонуємо урізноманітнити своє меню оригінальними рецептами із соку граната.

    Гранатово-кавуновий фреш

    Інгредієнти:

    2 гранати;
    500 г м’якоті кавуна;
    2-3 палички селери;
    1/2 грейпфрута

    Ретельно помийте й очистіть фрукти. Відокремте насіння граната від білої плівки, яка може надати гіркоти напою. Покладіть продукти в соковижималку. Через хвилину у вас буде 0,5 л вітамінного напою. Готовий сік пити з льодом.

    Якщо у вас алергія на будь-який із запропонованих компонентів, можна замінити:

    кавун – на грейпфрут, апельсин, мандарин, яблуко;
    гранат – на вишню, червоний виноград, малину, полуницю;
    селера – на огірок, кабачок, лайм, капусту, яблуко, шпинат;
    грейпфрут – на апельсин, мандарин, лимон.
    Журавлинний

    Журавлинний сік – природне джерело поліфенолів, які зміцнюють кровоносні судини і знижують ризик серцевих хвороб. Біофлавоноїди, які також присутні в напої, перешкоджають утворенню тромбів, розширюють судини і знижують рівень поганого холестерину.

    Американський журнал клінічного харчування опублікував результати дослідження: регулярне вживання журавлинного соку знижує ступінь жорсткості артерій, яка виникає внаслідок накопичення нальоту всередині стінок передсердь, що називається атеросклерозом.

    “Цитрусово-журавлинний вибух”

    Візьміть склянку журавлини, 1-2 великих апельсини, 5 середніх морквин. Ретельно вимийте овочі, очистіть апельсин, проженіть інгредієнти через соковижималку

    .

    Журавлинно-яблучний сік з імбиром

    Інгредієнти:

    240 г свіжої журавлини;
    2 червоних або зелених яблука;
    шматок імбиру (5 см)
    2 листочки тосканської капусти.

    Очистіть яблука від серцевини і покладіть добре вимиті продукти в соковижималку.

    Вишневий

    Якщо ви страждаєте на гіпертонію або варикоз, для зміцнення судин включіть у свій раціон вишневий фреш. Соки з плодів вишні рекомендується пити в разі безсоння, кахексії, за активних фізичних навантажень. Цей насичений ягідний напій допомагає відновленню м’язової тканини, тому втома в організмі минає швидше.

    Крім того, у вишні, як у буряках і моркві, багато антоціанів – потужних антиоксидантів, що зменшують кількість вільних радикалів в організмі, усувають запалення та мають противірусні й протиракові властивості.

    Антоціани знижують рівень холестерину, контролюють рівень цукру в крові, а отже зменшують ризик появи серцевих хвороб.

    Спробуйте заміксувати кілька корисних продуктів – і отримаєте смачний вітамінний напій.

    Вишнево-буряковий мікс

    Інгредієнти:

    – 3 буряки;
    – 1 склянка вишень без кісточки (краще свіжа, але в несезон можна і заморожену);
    – 3 моркви;
    – 3 стебла селери;
    – 1 лимон (за бажанням).

    Підготуйте продукти, подрібніть за розміром соковижималки, відіжміть сік. У разі чутливості до деяких продуктів можна сміливо замінити:

    – буряк – на моркву, картоплю;
    – вишні – на чорниці, суниці, ожину;
    – селеру – на кабачки, огірки;
    – лимон – на грейпфрут.

    Вимийте продукти, очистіть імбир від шкірки, відокремте ягоди винограду від стебел, відіжміть у соковижималці. У разі чутливості організму до деяких продуктів можна замінити:

    ожину – чорною смородиною, чорницею, малиною;
    синій виноград – червоним;
    імбир – лимоном.

    Виноградний

    У тому, що виноградний сік корисний для судин, сумнівів також немає. Флавоноїди, яких багато в червоному і синьому винограді, розслаблюють кровоносні судини, розріджують густу кров, що поліпшує кровотік і перешкоджає утворенню тромбів. Також у червоному винограді міститься ресвератрол, що перешкоджає злипанню тромбоцитів і поліпшує навантаження на серцево-судинну систему.

    Тому вчені настійно рекомендують щодня пити сік з винограду, щоб знизити ризик розвитку серцевих захворювань.

    Виноградний фреш можна пити як у чистому вигляді, так і в складі вишуканого міксу. Ділимося оригінальними рецептами.

    Фіолетовий мікс

    Для приготування корисного насиченого соку потрібно:

    2 склянки ожини;
    2 склянки синього винограду;
    2 шматочки свіжого імбиру.
    Як часто потрібно пити соки для здоров’я серця

    Тренування в спортзалі ефективні тільки в системі. Ви швидше досягнете бажаного результату, якщо будете тренуватися щодня по 30 хвилин, ніж раз на тиждень по 2-3 години. Те ж саме стосується і соків. Свіжі овочі, фрукти та зелень мають стати частиною вашого раціону. Щоденне помірне вживання соків набагато ефективніше для здоров’я, ніж періодичні очищення організму.

    Фрукти та овочі у вашому меню забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами, зміцнюють імунітет, сприяють профілактиці багатьох хвороб, поліпшують загальний стан здоров’я. Краще щодня випивати склянку свіжовіджатого соку, ніж знаходити час для походу на прийом до лікаря.

    Схожі публікації

    ТОП-7 соків, корисних для серця і судин

    ТОП-7 соков, полезных для сердца и сосудов

      Сердце — единственный орган, который мгновенно реагирует на любую нашу эмоцию. Мы чувствуем его, когда переживаем радость, счастье, волнение, грусть. Но так ли часто мы заботимся о физическом здоровье этого важного органа? Многие из нас просто не замечают сердце, пока оно само не напомнит о себе учащенным пульсом, стенокардией или, еще хуже, сердечным приступом.

      Более трети смертей в Украине в 2019 году случились от сердечно-сосудистых заболеваний. Самые частые из них — ишемическая болезнь и инсульт. Поэтому важно не только научиться распознавать первые симптомы недуга, но и постараться предотвратить болезнь. Это можно сделать, включив в свой рацион перечень полезных продуктов, к которым относятся и свежевыжатые соки. Чтобы чувствовать себя бодро и энергично на протяжении всего дня, достаточно пить любые натуральные соки.

      Но если мы хотим позаботиться о кардиоздоровье, то нужно употреблять специальные соки для сердца и сосудов. О них мы и поговорим в нашей статье.

      Свекольный

      Очень полезен для сосудов свекольный сок. Это мощное оружие в борьбе с повышенным артериальным давлением. В красном овоще содержится полезный компонент «беталаин», который замедляет процесс старения клеток. Сосуды становятся более эластичными, и количество скачков артериального давления снижается. Свекольный сок рекомендуется регулярно принимать гипертоникам и людям старше 60 лет.

      Согласно исследованиям Лондонской школы медицины за 2008 год, стакан сока из свеклы снижает кровяное давление уже в течение часа. Если вам не очень нравится сок красного овоща на вкус, попробуйте добавить его в состав сокового микса.

      Свекольно-апельсиновый фреш

      Для приготовления напитка нам понадобятся:

      • 2 апельсина;
      • 1 большая свекла;
      • 2 стебля сельдерея;
      • ¼ мелкой краснокочанной капусты;
      • 1 кусочек свежей куркумы (2,5 см).

      Вымойте продукты, очистите апельсины и свеклу, положите ингредиенты в шнековую соковыжималку Hurom и поставьте отжим. Через несколько минут вы получите порцию свежего оздоровительного напитка.

      Если ваш организм чувствителен к какому-либо продукту, его можно смело заменить:

      • апельсин — мандарином или грейпфрутом;
      • свеклу — морковью или редисом;
      • сельдерей — кабачком; красную капусту — белокочанной, редисом;
      • куркуму — имбирем.

      Солнечный микс из цитрусовых и свеклы

      Солнечный микс готовим из таких продуктов:

      • 4 свеклы среднего размера;
      • 1 грейпфрут;
      • 2 лимона;
      • 4 моркови;
      • 1 кусочек корня куркумы

      Вымойте и очистите грейпфрут и лимон, остальные продукты просто вымойте и порежьте для соковыжималки.

      На подготовку ингредиентов у вас уйдет не более 5 минут. Еще через столько же времени вы получите микс, который снижает артериальное давление и улучшает физическую работоспособность.

      Томатный

      Недавние исследования японских ученых доказали, что регулярный прием томатного сока способствует очищению сосудов от плохого холестерина и нормализации артериального давления. Из этого напитка организм получает достаточное количество фолиевой кислоты, микроэлементов, йода, кобальта, фосфора и других необходимых веществ.

      Больше всего пользы сок из помидор приносит людям, страдающим стенокардией, гипертонией, анемией. И это неудивительно. Томатный сок не только повышает уровень гемоглобина, но и способствует образованию серотонина — гормона счастья. А это эффективное средство в борьбе со стрессом, который часто становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

      Но больше всего фреш томата полезен тем, что нормализует уровень гомоцистеина, большое количество которого приводит к атеросклерозу и сгущению крови. Напиток снижает уровень аминокислоты и защищает стенки сосудов от образования тромбов.

      Но пить томатный сок нужно аккуратно, не более 0,5 стакана в сутки. Иначе можно заработать гастрит или язву. Лучше всего смешивать помидорный фреш с зелеными овощами или фруктами.

      Предлагаем попробовать наши оригинальные рецепты.

      Большой красный микс

      Возьмите 3 красных яблока, 3 моркови, 2 средних помидора. Подготовьте овощи к измельчению, порежьте яблоки на мелкие кусочки, поместите ингредиенты в соковыжималку. По желанию добавьте лед.

      Фреш «Закат солнца»

      Приготовьте 3 помидора, 3 яблока, и небольшой кусочек имбиря. Вымойте продукты, очистите имбирь от кожуры, яблоки порежьте кусочками. Все ингредиенты положите в соковыжималку. Напиток готовится всего несколько минут, по питательности может заменить порцию куриного бульона. Подходит тем, у кого нет аппетита или хочется чего-то легкого.

      Яблочный

      Большое содержание в яблоках железа, клетчатки, витамина C и других фитонутриентов делают яблочный сок для сердца и сосудов очень полезным. Его ежедневный прием в пищу способствует профилактике инфаркта, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

      Также в соке яблока присутствуют антиоксиданты, которые поддерживают дезактивацию свободных радикалов. Эти радикалы, как правило, вырабатываются во время тренировок, чтобы мышцы могли сокращаться и расслабляться. Стенки сосудов более прочные и в состоянии двигать кровь вверх по нашему телу против силы притяжения. Нормальное кровообращение препятствует появлению тромбов и повышению артериального давления.

      Для нормализации кровяного давления предлагаем попробовать пару вкусных и полезных рецептов яблочного сока.

      Зеленый фреш для понижения давления

      Возьмите 1 зеленое яблоко, 2 огурца, 4 стебля сельдерея, 1 лимон, кусочек свежего имбиря и большой пучок петрушки. Подготовьте продукты, измельчите их по размеру соковыжималки. 10 минут — и 0,5 л фреша готовы. При аллергических реакциях на любой из продуктов, компоненты можно заменить:

      • яблоко — грушей, ананасом;
      • огурец — кабачком, сельдереем;
      • сельдерей — кабачком, огурцом;
      • петрушку — кориандром;
      • лимон — грейпфрутом, лаймом;
      • имбирь — куркумой.

      Морковно-яблочный фреш

      Для приготовления напитка вам понадобится:

      • 800 г моркови;
      • 500 г яблок;
      • 300 г апельсина;
      • 1 ч. л. имбиря.

      Тщательно вымойте продукты, очистите морковь, апельсины и имбирь. Нарежьте морковь, яблоки и апельсины дольками, удалите семена (если у вас шнековая соковыжималка, то можно не удалять). Отожмите сок и разлейте его по стаканам. Фреш подавать со льдом.

      Гранатовый

      Гранатовый сок не просто >полезен для сосудов. В нем содержится втрое больше антиоксидантов, чем в вине. Антиоксиданты защищают сердечно-сосудистую систему от воспалений и повреждения тканей. Сердечную мышцу также укрепляют калий и магний. Стакан гранатового сока в день — прекрасная профилактика сердечного приступа, инсульта, атеросклероза. Потому что его регулярное употребление фреша из граната снижает уровень плохого холестерина почти на треть и нормализует артериальное давление.

      При этом важно пить только свежеприготовленный сок, так как пакетированный напиток уже прошел термическую обработку и все полезные вещества в нем исчезли.

      Мы предлагаем разнообразить свое меню оригинальными рецептами из сока граната.

      Гранатово-арбузный фреш

      Ингредиенты:

      • 2 граната;
      • 500 г мякоти арбуза;
      • 2-3 палочки сельдерея;
      • 1/2 грейпфрута

      Тщательно помойте и очистите фрукты. Отделите семена граната от белой пленки, которая может придать горечь напитку. Положите продукты в соковыжималку. Через минуту у вас будет 0,5 л витаминного напитка. Готовый сок пить со льдом.

      Если у вас аллергия на любой из предложенных компонентов, можно заменить:

      • арбуз — на грейпфрут, апельсин, мандарин, яблоко;
      • гранат — на вишню, красный виноград, малину, клубнику;
      • сельдерей — на огурец, кабачок, лайм, капусту, яблоко, шпинат;
      • грейпфрут — на апельсин, мандарин, лимон.

      Клюквенный

      Клюквенный сок — природный источник полифенолов, которые укрепляют кровеносные сосуды и снижают риск сердечных болезней. Биофлавоноиды, которые также присутствуют в напитке, препятствуют образованию тромбов, расширяют сосуды и снижают уровень плохого холестерина.

      Американский журнал клинического питания опубликовал результаты исследования: регулярное употребление клюквенного сока снижает степень жесткости артерий, которая возникаете вследствие накопления налета внутри стенок предсердий, что называется атеросклерозом.

      «Цитрусово-клюквенный взрыв»

      Возьмите стакан клюквы, 1–2 больших апельсина, 5 средних морковей. Тщательно вымойте овощи, очистите апельсин, прогоните ингредиенты через соковыжималку.

      Клюквенно-яблочный сок с имбирем

      Ингредиенты:

      • 240 г свежей клюквы;
      • 2 красных или зеленых яблока;
      • кусок имбиря (5 см)
      • 2 листика тосканской капуста.

      Очистите яблоки от сердцевины и положите хорошо вымытые продукты в соковыжималку.

      Вишневый

      Если вы страдаете гипертонией или варикозом, для укрепления сосудов включите в свой рацион вишневый фреш. Соки из плодов вишни рекомендуется пить при бессоннице, кахексии, при активных физических нагрузках. Этот насыщенный ягодный напиток помогает восстановлению мышечной ткани, поэтому усталость в организме проходит быстрее.

      Кроме того, в вишне, как в свекле и моркови, много антоцианов — мощных антиоксидантов, которые уменьшают количество свободных радикалов в организме, убирают воспаления и имеют противовирусные и противораковые свойства.

      Антоцианы понижают уровень холестерина, контролируют уровень сахара в крови, а значит уменьшают риск появления сердечных болезней.

      Попробуйте замиксовать несколько полезных продуктов — и получите вкусный витаминный напиток.

      Вишнево-свекольный микс

      Ингредиенты:

      – 3 свеклы;
      – 1 стакан вишен без косточки (лучше свежая, но в несезон можно и замороженную);
      – 3 моркови;
      – 3 стебля сельдерея;
      – 1 лимон (по желанию).

      Подготовьте продукты, измельчите по размеру соковыжималки, отожмите сок. При чувствительности к некоторым продуктам можно смело заменить:

      – свеклу — на морковь, картофель;
      – вишни — на чернику, землянику, ежевику;
      – сельдерей — на кабачки, огурцы;
      – лимон — на грейпфрут.

      Вымойте продукты, очистите имбирь от кожуры, отделите ягоды винограда от стеблей, отожмите в соковыжималке. При чувствительности организма к некоторым продуктам можно заменить:

      • ежевику — черной смородиной, черникой, малиной;
      • синий виноград — красным;
      • имбирь — лимоном.

      Виноградный

      В том, что виноградный сок полезен для сосудов, сомнений также нет. Флавоноиды, которых много в красном и синем винограде, расслабляют кровеносные сосуды, разжижают густую кровь, что улучшает кровоток и препятствует образованию тромбов. Также в красном винограде содержится ресвератрол, препятствующий слипанию тромбоцитов и улучшающий нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

      Поэтому ученые настоятельно рекомендуют ежедневно пить сок из винограда, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний.

      Виноградный фреш можно пить как в чистом виде, так и в составе изысканного микса. Делимся оригинальными рецептами.

      Фиолетовый микс

      Для приготовления полезного насыщенного сока требуется:

      • 2 стакана ежевики;
      • 2 стакана синего винограда;
      • 2 кусочка свежего имбиря.

      Как часто нужно пить соки для здоровья сердца

      Тренировки в спортзале эффективны только в системе. Вы быстрее достигнете желаемого результата, если будете тренироваться каждый день по 30 минут, чем раз в неделю по 2–3 часа. То же самое можно применить и к сокам. Свежие овощи, фрукты и зелень должны стать частью вашего рациона. Ежедневное умеренное употребление соков намного эффективнее для здоровья, чем периодические очищения организма.

      Фрукты и овощи в вашем меню обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, укрепляют иммунитет, способствуют профилактике многих болезней, улучшают общее состояние здоровья. Лучше каждый день выпивать стакан свежеотжатого сока, чем находить время для похода на прием к врачу.

      Схожі публікації