14 советов как выспаться во время детокса

14 советов как выспаться во время детокса

    14 советов как выспаться во время детокса

    Как сон влияет на организм?

    Для поддержания здоровья на должном уровне и хорошего самочувствия очень важно иметь крепкий ночной сон. Нормальный отдых ночью дает возможность клеткам и тканям организма восстановиться после нагрузок в течение дня. Сон очень важен для развития и обновления опорно-двигательного аппарата, иммунной, нервной, мышечной и других систем.
    Если вы в процессе детокса, то возможны проблемы со сном. Здесь приводятся некоторые полезные рекомендации по улучшению длительности и качества сна. Это имеет значение во время очистки организма и после.

    Нарушения сна быстро приводят к усталости, апатии, раздражительности, подавленности, снижению когнитивных функций, повышенному аппетиту и другим симптомам. Все это сделает трудно выполнимым любое задание. Сегодня люди спят примерно на 2 часа меньше, чем спали их предки 60 лет назад.

    Медицинским экспертам известно, что постоянный недосып со временем приведет к серьёзным проблемам со здоровьем. Если спать меньше 6 часов в сутки, то сильно увеличивается риск возникновения диабета, высокого артериального давления и даже преждевременной смерти. Исследование, проведенное в 2010 году британским университетом в Уорвике, доказало, что сон продолжительностью менее 6 часов в сутки увеличивается риск появления депрессии и состояния тревожности.

    Качество сна напрямую связано с эффективным контролем над избыточным весом. Различные исследования доказали, что хронический недосып приводит к повышенному аппетиту и отрицательно влияет на гормоны, отвечающие за контроль веса. Люди, которые спали менее 7 часов в сутки, потребляли в среднем на 500 калорий больше по сравнению с теми, кто спал 7-9 часов.

    Повышаем качество сна: 14 советов

    Повышаем качество сна

    Ознакомьтесь с приведенными ниже советами:

    1. Выключайте технику и гаджеты.

    Старайтесь вечером выключать дополнительные источники искусственного света, такие как смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры. Это угнетает выработку организмом мелатонина, который является гормоном отдыха. Если во время сна вы используете телефон в качестве будильника, рекомендуется отключить интернет и перевернуть дисплеем вниз. Зажигающийся ночью дисплей не должен мешать вашему сну.

    2. Сделайте свет в доме менее ярким.

    Старайтесь вечером не использовать яркий свет в своем доме, потому что это также снизит выработку мелатонина организмом. Достаточно оставить несколько неярких ламп для безопасности перемещения по дому, чтобы организм вырабатывал нужное количество мелатонина для сна.

    3. «Улыбнитесь солнцу».

    Повышаем качество сна

    Если вы будете просыпаться рано и открывать себя солнечному свету, а вечером, наоборот, избегать излишнего искусственного освещения, то внутренний биологический ритм организма будет работать правильно.

    4. Обстановка должна располагать к отдыху.

    Сделайте вашу спальню тёмной и хорошо вентилируемой. Это способствует хорошему сну.

    5. Придерживайтесь распорядка дня.

    Если отход ко сну будет происходить в одно и то же время, вы будете засыпать быстрее.

    6. Помните о лучшем времени для сна.

    Имейте в виду, что лучшее время для отдыха и восстановления сил это с 22:00 и до 03:00. Его еще называют «золотым временем». Существует даже такое интересное выражение, что каждый час сна до полуночи равен двум часам после.

    7. Трезвость – залог хорошего сна.

    Некоторым людям алкоголь помогает «отключиться», но в реальности он мешает нормальному сну. Зачастую сон на «нетрезвую голову» — не очень крепкий и беспокойный. В результате ночной отдых оказывается неполноценным. Многие люди даже не понимают, почему они просыпаются и ворочаются всю ночь с боку на бок.

    8. Не стоит наедаться на ночь.

    Избегайте переедания в позднее время, иначе будете спать плохо. Ваш желудочно-кишечный тракт вынужден будет заниматься перевариванием и усвоением пищи. Ночью это происходит медленнее, по сравнению с днём. Старайтесь поесть за 3-4 часа до сна. При этом пища должна быть легко усваиваемой и её не должно быть много.

    9. Осторожнее с кофеином.

    Не употребляйте в вечернее время напитки с высоким содержанием кофеина. К ним относятся кофе, чай с кофеином, напитки и десерты с какао. Старайтесь избегать этого начиная с 14:00.

    10. Вдыхайте ароматы сна.

    Используйте эфирные масла, такие как лавандовое, гераниевое, ромашковое, когда принимаете ванну. Можно распылить их вокруг кровати. Если принимаете горячий душ перед сном, капните несколько капель на пол душевой.

    11. Не стоит заниматься зарядкой перед сном.

    Физические упражнения нужны и полезны, особенно, если у вас сидячий образ жизни. Но не занимайтесь этим за 2 часа до сна. Если запустить сердце «на высокие обороты» — это помешает нормальному ночному отдыху.

    12. Отдых и расслабление.

    Примерно за час до сна займитесь чем-нибудь спокойным и не возбуждающим. Например, почитайте книгу, примите душ или ванну, напишите что-нибудь, нарисуйте или помедитируйте. Хорошим занятием может быть вязание на спицах или крючком. Не смотрите на ночь новости, возбуждающие телепрограммы и динамичные фильмы. Это вызовет всплеск адреналина и не даст спокойно уснуть.

    13. Поменьше жидкости перед сном.

    Повышаем качество сна

    Если ночью вы часто встаете в туалет, старайтесь не употреблять жидкость за пару часов до сна. Тем не менее, в течение дня и в полуденное время организм должен получать достаточно жидкости для нормальной жизнедеятельности.

    14. Если уж пить, то только «успокоительное».

    В случае, если вы привыкли обязательно что-то выпить перед сном, выпейте лучше травяной чай. Хорошо подойдет чай из ромашки, мелиссы, цветов лайма, валерианы или другие полезные для здоровья смеси.

    Берегите себя и все у вас получится!

    Похожие публикации

    14 советов как выспаться во время детокса

    14 порад як виспатися під час детоксу

      14 советов как выспаться во время детокса

      Як сон впливає на організм?

      Для підтримання здоров’я на належному рівні та гарного самопочуття дуже важливо мати міцний нічний сон. Нормальний відпочинок уночі дає можливість клітинам і тканинам організму відновитися після навантажень протягом дня. Сон дуже важливий для розвитку та оновлення опорно-рухового апарату, імунної, нервової, м’язової та інших систем.
      Якщо ви в процесі детоксу, то можливі проблеми зі сном. Тут наводяться деякі корисні рекомендації щодо поліпшення тривалості та якості сну. Це має значення під час очищення організму та після.

      Порушення сну швидко призводять до втоми, апатії, дратівливості, пригніченості, зниження когнітивних функцій, підвищеного апетиту та інших симптомів. Усе це зробить важко здійсненним будь-яке завдання. Сьогодні люди сплять приблизно на 2 години менше, ніж спали їхні предки 60 років тому.

      Медичним експертам відомо, що постійний недосип із часом призведе до серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо спати менше 6 годин на добу, то сильно збільшується ризик виникнення діабету, високого артеріального тиску і навіть передчасної смерті. Дослідження, проведене 2010 року британським університетом у Ворвіку, довело, що сон тривалістю менше ніж 6 годин на добу збільшує ризик появи депресії та стану тривожності.

      Якість сну безпосередньо пов’язана з ефективним контролем над надмірною вагою. Різні дослідження довели, що хронічний недосип призводить до підвищеного апетиту і негативно впливає на гормони, які відповідають за контроль ваги. Люди, які спали менше 7 годин на добу, споживали в середньому на 500 калорій більше порівняно з тими, хто спав 7-9 годин.

      Підвищуємо якість сну: 14 порад

      Повышаем качество сна

      Ознайомтеся з наведеними нижче порадами:

      1. Вимикайте техніку та гаджети.

      Намагайтеся ввечері вимикати додаткові джерела штучного світла, такі як смартфони, планшети, комп’ютери та телевізори. Це пригнічує вироблення організмом мелатоніну, який є гормоном відпочинку. Якщо під час сну ви використовуєте телефон як будильник, рекомендується вимкнути інтернет і перевернути дисплеєм донизу. Дисплей, що запалюється вночі, не повинен заважати вашому сну.

      2. Зробіть світло в будинку менш яскравим.

      Намагайтеся ввечері не використовувати яскраве світло у своєму домі, тому що це також знизить вироблення мелатоніну організмом. Достатньо залишити кілька неяскравих ламп для безпеки переміщення будинком, щоб організм виробляв потрібну кількість мелатоніну для сну.

      3. “Посміхніться сонцю”.

      Повышаем качество сна

      Якщо ви будете прокидатися рано і відкривати себе сонячному світлу, а ввечері, навпаки, уникати зайвого штучного освітлення, то внутрішній біологічний ритм організму працюватиме правильно.

      4) Обстановка має розташовувати до відпочинку.

      Зробіть вашу спальню темною і добре вентильованою. Це сприяє хорошому сну.

      5. Дотримуйтеся розпорядку дня.

      Якщо відхід до сну відбуватиметься в один і той самий час, ви будете засинати швидше.

      6. Пам’ятайте про найкращий час для сну.

      Майте на увазі, що найкращий час для відпочинку та відновлення сил це з 22:00 і до 03:00. Його ще називають “золотим часом”. Існує навіть такий цікавий вислів, що кожна година сну до опівночі дорівнює двом годинам після.

      7. Тверезість – запорука гарного сну.

      Деяким людям алкоголь допомагає “відключитися”, але в реальності він заважає нормальному сну. Найчастіше сон на “нетверезу голову” – не дуже міцний і неспокійний. У результаті нічний відпочинок виявляється неповноцінним. Багато людей навіть не розуміють, чому вони прокидаються і перевертаються всю ніч з боку на бік.

      8. Не варто наїдатися на ніч.

      Уникайте переїдання в пізній час, інакше будете спати погано. Ваш шлунково-кишковий тракт змушений буде займатися перетравленням і засвоєнням їжі. Вночі це відбувається повільніше, порівняно з днем. Намагайтеся поїсти за 3-4 години до сну. При цьому їжа має бути легко засвоюваною і її не повинно бути багато.

      9. Обережніше з кофеїном.

      Не вживайте у вечірній час напої з високим вмістом кофеїну. До них належать кава, чай із кофеїном, напої та десерти з какао. Намагайтеся уникати цього починаючи з 14:00.

      10. Вдихайте аромати сну.

      Використовуйте ефірні олії, такі як лавандова, геранієва, ромашкова, коли приймаєте ванну. Можна розпорошити їх навколо ліжка. Якщо приймаєте гарячий душ перед сном, капніть кілька крапель на підлогу душової.

      11 Не варто займатися зарядкою перед сном.

      Фізичні вправи потрібні й корисні, особливо, якщо у вас сидячий спосіб життя. Але не займайтеся цим за 2 години до сну. Якщо запустити серце “на високі оберти” – це завадить нормальному нічному відпочинку.

      12. відпочинок і розслаблення.

      Приблизно за годину до сну займіться чимось спокійним і таким, що не збуджує. Наприклад, почитайте книжку, прийміть душ або ванну, напишіть що-небудь, намалюйте або помедитуйте. Хорошим заняттям може бути в’язання на спицях або гачком. Не дивіться на ніч новини, збудливі телепрограми та динамічні фільми. Це викличе сплеск адреналіну і не дасть спокійно заснути.

      13. Поменше рідини перед сном.

      Повышаем качество сна

      Якщо вночі ви часто встаєте в туалет, намагайтеся не вживати рідину за кілька годин до сну. Проте протягом дня і в полуденний час організм має отримувати достатньо рідини для нормальної життєдіяльності.

      14. Якщо вже пити, то тільки “заспокійливе”.

      У разі, якщо ви звикли обов’язково щось випити перед сном, випийте краще трав’яний чай. Добре підійде чай з ромашки, меліси, квітів лайма, валеріани або інші корисні для здоров’я суміші.

      Бережіть себе і все у вас вийде!

      Похожие публикации